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延长射精的时间是很多男性关注的健康问题，以下是一些有效的建议：
进行凯格尔运动：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的控制力，帮助延长射精时间。通过收缩和放松控制这些肌肉，可以在性生活中更好地控制射精。
采用暂停-挤压法：当接近射精时，可以暂停一会儿并轻轻挤压阴茎根部，减少射精的冲动，直到感觉不再强烈后再继续。
减少过度紧张和焦虑：心理因素对射精控制有很大影响，过度焦虑会导致射精提前发生。通过放松心态和适当的心理疏导，能够帮助延长射精时间。
避免频繁手淫：过于频繁的手淫可能会导致射精过快，适当控制频率，可以保持性功能的健康。
使用延时喷剂或安全套：市面上有一些延时喷剂或增厚型安全套，能有效帮助延长射精时间，但应在医生建议下使用，避免副作用。
通过上述方法结合训练和自我调节，大多数男性可以有效延长射精时间。
