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要延长性生活时间，可以从以下几个方面进行调整和改善：
调整心态和放松压力：心理因素对性生活的影响很大，保持轻松愉悦的心态，避免焦虑和压力，能够有效延长性生活时间。
锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动来增强盆底肌肉的控制力，能够帮助延迟射精，增强性功能。
控制性欲：在性生活过程中，可以尝试采用“暂停-挤压法”或“深呼吸法”等技巧，适时暂停并调整状态，以延缓高潮的到来。
适当改变姿势：改变体位可以帮助调节性刺激，减缓性兴奋的节奏，延长性生活时间。
使用延时产品：市面上有些延时喷剂或延时套套可以帮助延长时间，减少过快射精的发生。
保持健康生活方式：规律的锻炼、健康的饮食以及充足的睡眠有助于提高整体身体素质，增强性功能，进而延长性生活时间。
通过这些方式，逐步改善性健康，不仅能够延长性生活时间，还能提升性生活质量。
