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要延长男人性生活的时间，首先需要关注心理因素和生理因素。心理上，压力、焦虑和紧张等情绪可能影响性生活的持久性，因此保持放松和心态平和非常重要。可以通过深呼吸、冥想等方式减轻心理负担。
生理上，锻炼盆底肌肉是延长时间的有效方法。通过凯格尔运动（收缩和放松盆底肌肉）可以增强控制能力，避免早泄。适当的有氧运动和力量训练也有助于提高体力和耐力，改善性生活质量。
饮食调节也是关键。摄取富含锌、硒和维生素E的食物，如坚果、海鲜、全谷类食物等，有助于提高性激素水平，增加性能力。
避免过度饮酒和吸烟，这些习惯可能影响性功能。若问题长期存在，建议及时就医，检查是否有潜在的健康问题。通过这些综合措施，男人能够有效延长性生活的时间。
