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要延长男生性生活时间，可以从以下几个方面进行调整和改善：
锻炼身体：通过加强身体锻炼，特别是核心肌群和盆底肌的训练，能够提高耐力和控制力。凯格尔运动（盆底肌锻炼）对于延长性生活时间有显著帮助。
调节心理状态：压力和焦虑是影响性生活时间的常见因素。保持放松和自信，避免过度紧张，有助于提升控制能力。冥想和深呼吸练习也能有效缓解焦虑，提升性功能。
合理饮食：摄入富含锌、维生素B和硒等营养成分的食物，如海鲜、坚果和全谷类食物，有助于提高性功能。避免过多摄入高脂肪和糖分。
控制过度频繁的性生活：频繁的性生活可能导致短暂的疲劳和性欲下降。适当的休息可以帮助恢复性能力，延长性生活时间。
使用延时产品：市面上有一些安全有效的延时喷剂、延时套套等，可以帮助男性延长性生活时间，但要注意选择质量有保障的产品。
咨询医生：若性生活时间过短严重影响生活质量，可以考虑咨询专业医生，了解是否存在潜在的健康问题，如早泄等，并获取专业的治疗建议。
