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改善性生活持久度，需结合身体锻炼、心理调节和合理的生活习惯，增强体力与自控能力，减少紧张压力。
1. 加强身体锻炼
通过有氧运动和力量训练提升整体体力与耐力，有助于延长性行为的时间。特别注重盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，可增强控制力。
2. 掌握节奏与技巧
采取变换节奏、调节深浅的方法，避免过早达到高潮，同时培养耐受力。可以采用多样的体位，减少单一刺激带来的早泄。
3. 心理调控与放松
许多早泄与焦虑、压力有关。采取深呼吸、冥想等放松技巧，减轻心理压力，改善紧张状态，增强自控能力。
4. 改善生活习惯
规律作息，戒烟戒酒，避免过度疲劳和精神紧张，这些都有助于提升性功能的稳定性。
5. 寻求专业帮助
如自我调节无效，应咨询专业医生或性健康顾问，可能涉及药物治疗或行为疗法，以达到更持久的效果。
